June 1, 2018
2077
0
1
Majdnem mindenkinek nehézségei adódnak időről időre az alvással. Tulajdonképpen, a legtöbb ember jelentős inszomniában szenved az élete bizonyos szakaszában.
Míg a legtöbb álmatlansági epizód rövid tartamú, vannak olyan esetek, ahol a gond emocionális, szociális, illetve orvosi jellegű. Ha tartós álmatlanságban szenvedsz, szükségessé válik egy orvosi ellenőrzés.
Szerencsére, a legtöbb esetben orvosolható a probléma, hét irányelv segítségével, egy jó alvási higiénia érdekében.
- Kerüld az alkohol és koffein fogyasztását, főleg este.
- Sportolj rendszeresen, de ne vidd túlzásba.
- Az ágyat csak alvásra és szexre használd – tehát kerüld a tévézést, az evést, az olvasást az ágyban.
- Amennyiben tolerálod, fogyassz mértékkel triptofánt, ami egy olyan aminosav, ami elősegíti az alvást (a húsok, a tejtermékek, a halak, a hüvelyesek és a zöldségek is jó forrásai a triptofánnak )
- Próbáld meg hűvösen tartani a hálószobát, mivel a magas hőmérséklet meggátolja a mély és nyugodt alvást.
- Rendszeresen, ugyanabban az időben aludj el, és az ébredés is azonos időpontban történjen. Lehet csábító a hétvégi későig alvás, de inkább ne tedd, ha gondok vannak az alvással.
- NE ERŐLTESD AZ ALVÁST!
Ha nem tudsz idejében elaludni, szállj ki az ágyból, olvass egy könyvet egy kényelmes székben, vagy passziánszozz amíg álmos leszel, majd menj vissza az ágyba.
Ha ezek az egyszerű megoldások nem lesznek eredményesek, keresd meg a háziorvosod vagy egy specialistát!